Ces produits sont censés vous aider à perdre du poids, ou du moins faciliter la perte de poids en combinaison avec d’autres méthodes.
Ils ont tendance à agir par le biais d’un ou plusieurs des mécanismes suivants :
- Réduire l’appétit, ce qui vous donne une sensation de satiété et vous permet de consommer moins de calories.
- Réduire l’absorption de nutriments comme les graisses, ce qui vous fait absorber moins de calories.
- Augmenter la combustion des graisses, ce qui vous permet de brûler plus de calories.
Voici les 8 compléments alimentaires pour la perte de poids les plus populaires, évalués par la science.
1. Extrait de Garcinia Cambogia
Le garcinia cambogia est devenu populaire dans le monde entier après avoir été présenté dans l’émission du Dr Oz en 2012. C’est un petit fruit vert, en forme de citrouille.
La peau du fruit contient de l’acide hydroxycitrique (HCA). Il s’agit de l’ingrédient actif de l’extrait de garcinia cambogia, qui est commercialisé comme une pilule minceur.
Comment cela fonctionne-t-il ? Des études sur les animaux montrent qu’il peut inhiber une enzyme produisant des graisses dans le corps et augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui peut aider à réduire les fringales
Efficacité : Une étude menée auprès de 130 personnes a comparé le garcinia à une pilule factice. Aucune différence de poids ou de pourcentage de graisse corporelle n’a été constatée entre les groupes
Une revue de 2011 qui a examiné 12 études sur le garcinia cambogia a constaté que, en moyenne, il provoquait une perte de poids d’environ 2 livres (0,88 kg) sur plusieurs semaines
Effets secondaires : Il n’y a pas de rapports d’effets secondaires graves, mais quelques rapports de légers problèmes digestifs.
Même si le garcinia cambogia peut entraîner une perte de poids modeste, les effets sont si faibles qu’ils ne seront probablement même pas perceptibles.
2. Hydroxycut
Hydroxycut existe depuis plus de dix ans et est actuellement l’un des suppléments de perte de poids les plus populaires au monde.
Il en existe plusieurs types différents, mais le plus courant est simplement appelé « Hydroxycut ».
Comment ça marche ? Il contient plusieurs ingrédients qui sont censés aider à la perte de poids, y compris la caféine et quelques extraits de plantes.
Efficacité : Une étude a montré qu’il a entraîné une perte de poids de 21 lb (9,5 kg) sur une période de 3 mois
Effets secondaires : Si vous êtes sensible à la caféine, vous pouvez ressentir de l’anxiété, de la nervosité, des tremblements, des nausées, de la diarrhée et de l’irritabilité.
Malheureusement, il n’existe qu’une seule étude sur ce supplément et aucune donnée sur son efficacité à long terme. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
3. Caféine
La caféine est la substance psychoactive la plus consommée au monde
On la trouve naturellement dans le café, le thé vert et le chocolat noir, et elle est ajoutée à de nombreux aliments et boissons transformés.
La caféine est un stimulant du métabolisme bien connu, et elle est souvent ajoutée aux suppléments commerciaux de perte de poids.
Comment cela fonctionne-t-il ? Des études à court terme ont montré que la caféine peut stimuler le métabolisme de 3 à 11 % pour perdre de la graisse et augmenter la combustion des graisses jusqu’à 29 %
Efficacité : Certaines études montrent également que la caféine peut entraîner une perte de poids modeste chez l’homme
Effets secondaires : Chez certaines personnes, des quantités élevées de caféine peuvent causer de l’anxiété, de l’insomnie, de l’agitation, de l’irritabilité, des nausées, de la diarrhée et d’autres symptômes. La caféine crée également une dépendance et peut réduire la qualité de votre sommeil.
Il n’est vraiment pas nécessaire de prendre un supplément ou une pilule contenant de la caféine. Les meilleures sources sont le café de qualité et le thé vert, qui contiennent également des antioxydants et d’autres avantages pour la santé.
La caféine peut stimuler le métabolisme et améliorer la combustion des graisses à court terme. Toutefois, une tolérance à ses effets peut se développer rapidement.
4. Orlistat (Alli)
L’orlistat est un médicament pharmaceutique, vendu en vente libre sous le nom d’Alli, et sous ordonnance sous le nom de Xenical.
Comment fonctionne-t-il ? Cette pilule de perte de poids agit en inhibant la dégradation des graisses dans l’intestin, ce qui fait que vous absorbez moins de calories provenant des graisses.
Efficacité : Selon un examen approfondi de 11 études, l’orlistat peut augmenter la perte de poids de 2,7 kg (6 livres) par rapport à une pilule factice
Autres avantages : Il a été démontré que l’orlistat réduisait légèrement la pression artérielle et réduisait le risque de développer un diabète de type 2 de 37 % dans une étude
Effets secondaires : Ce médicament a de nombreux effets secondaires digestifs, notamment des selles molles et huileuses, des flatulences, des selles fréquentes et difficiles à contrôler, etc. Il peut également contribuer à une carence en vitamines liposolubles, comme les vitamines A, D, E et K.
Il est généralement recommandé de suivre un régime pauvre en graisses pendant la prise d’orlistat, afin de minimiser les effets secondaires.
Il est intéressant de noter qu’un régime pauvre en glucides (sans médicaments) s’est révélé aussi efficace que l’orlistat et un régime pauvre en graisses combinés
L’orlistat, également connu sous le nom d’Alli ou de Xenical, peut réduire la quantité de graisses absorbées par l’alimentation et vous aider à perdre du poids. Il a de nombreux effets secondaires, dont certains sont très désagréables.
5. Cétone de framboise
La cétone de framboise est une substance que l’on trouve dans les framboises et qui est responsable de leur odeur distincte.
Une version synthétique de la cétone de framboise est vendue comme supplément de perte de poids.
Comment cela fonctionne-t-il ? Dans des cellules adipeuses isolées de rats, les cétones de framboise augmentent la décomposition des graisses et les niveaux d’une hormone appelée adiponectine, que l’on croit liée à la perte de poids
Efficacité : Il n’existe pas d’étude unique sur les cétones de framboise chez l’homme, mais une étude sur des rats utilisant des doses massives a montré qu’elles réduisaient la prise de poids
Effets secondaires : Elles peuvent faire en sorte que vos rots sentent la framboise.
Il n’existe aucune preuve que les cétones de framboise provoquent une perte de poids chez l’homme, et les études sur les rats montrant qu’elles fonctionnent ont utilisé des doses massives.
6. L’extrait de grains de café vert
Les grains de café vert sont tout simplement des grains de café normaux qui n’ont pas été torréfiés.
Ils contiennent deux substances censées aider à la perte de poids, la caféine et l’acide chlorogénique.
Comment cela fonctionne-t-il ? La caféine peut aider à perdre la graisse du ventre et autres car il peut augmenter la combustion des graisses, et l’acide chlorogénique peut ralentir la dégradation des glucides dans l’intestin.
Efficacité : Plusieurs études humaines ont montré que l’extrait de grains de café vert peut aider les gens à perdre du poids
Un examen de 3 études a révélé que le supplément a fait perdre 5,4 livres (2,5 kg) de plus que le placebo, une pilule factice
Autres avantages : L’extrait de grains de café vert peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang et la pression artérielle. Il est également riche en antioxydants
Effets secondaires : Il peut provoquer les mêmes effets secondaires que la caféine. L’acide chlorogénique qu’il contient peut également provoquer des diarrhées, et certaines personnes peuvent être allergiques aux grains de café vert
L’extrait de grains de café vert peut entraîner une perte de poids modeste, mais n’oubliez pas que de nombreuses études ont été parrainées par l’industrie.
7. Glucomannane
Le glucomannane est un type de fibre que l’on trouve dans les racines de l’igname éléphant, également appelée konjac.
Comment cela fonctionne-t-il ? Le glucomannane absorbe l’eau et se transforme en gel. Il « s’installe » dans votre intestin et favorise une sensation de satiété, vous aidant à manger moins de calories
Efficacité : Trois études humaines ont montré que le glucomannane, associé à un régime alimentaire sain, peut aider les gens à perdre 8-10 livres (3,6-4,5 kg) de poids en 5 semaines
Autres avantages : Le glucomannane est une fibre qui peut nourrir les bactéries amies de l’intestin. Il peut également réduire la glycémie, le cholestérol sanguin et les triglycérides, et est très efficace contre la constipation
Effets secondaires : Il peut provoquer des ballonnements, des flatulences et des selles molles, et peut interférer avec certains médicaments oraux s’ils sont pris en même temps.
Il est important de prendre le glucomannane environ une demi-heure avant les repas, avec un verre d’eau. Si vous souhaitez l’essayer, Amazon en propose une bonne sélection.
Les études montrent systématiquement que la fibre glucomannan, lorsqu’elle est associée à un régime alimentaire sain, peut aider les gens à perdre du poids. Elle entraîne également des améliorations de divers marqueurs de santé.
8. Meratrim
Meratrim est un nouveau venu sur le marché des pilules amaigrissantes.
C’est une combinaison de deux extraits de plantes qui peuvent modifier le métabolisme des cellules graisseuses.
Son mode d’action : Il est censé rendre plus difficile la multiplication des cellules graisseuses, éliminer la graisse des hanches et autres zones du corps qu’elles prélèvent dans la circulation sanguine et les aider à brûler les graisses stockées.
Efficacité : Jusqu’à présent, une seule étude a été réalisée sur le Meratrim. Un total de 100 personnes obèses ont été placées sous un régime strict de 2000 calories, avec soit Meratrim, soit une pilule factice
Après 8 semaines, le groupe Meratrim avait perdu 5,2 kg et 11,9 cm de tour de taille. Ils avaient également amélioré leur qualité de vie et réduit leur taux de glycémie, de cholestérol et de triglycérides.
Effets secondaires : Aucun effet secondaire n’a été signalé.
Une étude a montré que Meratrim provoquait une perte de poids et avait un certain nombre d’autres avantages pour la santé. Cependant, l’étude était parrainée par l’industrie et des recherches supplémentaires sont nécessaires.